精神健康諮詢委員會委員、香港大學臨床醫學院精神醫學系講座教授陳友凱——為精神健康受困擾者提供安全求助環境 有助減事故風險
阿明：
你最近心情好嗎？知道你近來忙於應付公開考試，加上最近香港發生了一些精神健康事故。今次特別寫信給你，希望鼓勵一下你。
我留意到最近發表的一份香港青年人精神健康普查報告。報告中提及，社會上面對精神健康困擾的年青人為數不少，但由於種種原因，大部份人都並未得到應有的幫助。報告中亦提及精神健康的四大關鍵範圍。
第一個關鍵範圍提及家庭關係以及生活空間的重要性。我記得你提及過，有時你會感到與父母的隔膜，這其實是個非常普遍的情況。不過研究報告提到，不能與家人分享日常大小事情，是導致精神健康出現問題的其中一個風險因素。其實父母對你的關心毋庸置疑，不過他們與你一樣，都需要尋找新的溝通途徑。家人一起發揮創意努力，方可以打破固有缺乏溝通的情況。
報告中亦提及到生活空間。香港地少人多，於日常生活中，我們難免缺乏私人的空間。有時，家庭或學校未必有這樣一個空間，我們便需要探索一下於鄰近社區的場所及設施，例如是公園、郊外環境或圖書館等，會否有一些安全、安靜，而又令我們感到心情暢快的地點。身處擠擁的現代城市，能擁有的正面獨處 (Positive Solitude) 時間非常貧乏，但這些獨處時間是帶來正能量的一個重要泉源。如果你找到這樣一個空間，記得要好好保存及善用。
第二個關鍵範圍是令自己減少憂慮，開放自己，接觸不同的事物，以不同的角度理解事物，都對精神健康非常重要。應對不同的困境，其實都有不同的思考方法。現在你年紀還輕，可以趁這段時間探討對自己有益的思考模式，令自己成為一個更能發揮潛力的人。正向心理學 (positive psychology)其實為我們提供了很多啟示，例如當我們面對事情時，往往可以選擇以正面或負面的角度來面對。最要記得的是，如何看待事物的選擇，其實一直掌握在自己手裡。
第三個關鍵範圍涉及到我們日常的生活方式以及習慣。你最近睡得好嗎？有熬夜到深宵才睡覺嗎？原來睡眠不足對我們的精神健康有很大的負面影響。記得你提及過，很多時候晚上都是社交媒體的活躍時間，不過要記得節制地使用，確保自己有充足的休息。另外，報告亦提到，早餐非常重要。早上時份腦部的葡萄糖含量降低，容易令人感到疲累，或未能作出最佳判斷，所以起床後記得要適時享用一份豐富的早餐。
研究發現年青人的腦部自制能力仍處於發育的狀態，所以大家要特別留意自己控制衝動的能力。情緒健康其實亦與我們使用手機的習慣息息相關。現時，手機已經成為我們日常生活中不可或缺的一部份，既改變了社交的模式，亦帶來無限資訊。當我們的心理狀況不是最理想的時候，就很容易以「被動」的方式使用手機 ，而非有目標地運用手機，在這情況下，我們會更容易被帶到而是讓工具「帶著」我們去接觸資訊。在這樣的模式下，我們也就更容易被帶到一些令我們不安、難過或消極的資訊。研究發現，過分使用手機與精神健康狀態不佳有關係，所以在使用手機時，我們須訂立清晰的目標，避免被動在網上流連。如果感到疲累，或需要調整心情時，可以試試停止上網，與朋友聊天或接觸大自然或更容易令我們心情舒暢。
第四個關鍵的範圍，是我們面對外來壓力時的反應。近年來，全球的環境都面臨著迅速而影響深遠的轉變。新冠病毒、地緣政治、氣候變化及經濟困境等等的因素都廣泛地對造成不同程度的打擊。不同的人回應這些壓力有不同的方法。調查觀察的其中一個現象是重覆思考。本來，重覆地思考有助於我們找尋事情的解決方法，但面對着難以透過個人力量改變的環境狀況時，重覆思考便會容易令我們陷入死胡同裡，不但無助解決問題，亦容易對精神健康有著不良的影響。故我們需要有抽力的能力，不受困於重覆思考。如何做呢？接觸不同個性及背景的人有助我們開拓眼界，以更闊的視野審視問題，例如全球性及歷史的角度，都可以幫助我們跳出框框。我們可以從歷史數千年的智慧及傳誦百世的藝術作品中，接觸古人處理逆境的經驗。舉例說，宋代文人蘇東坡經歷坎坷的人生，但他的詩詞始終傳遞著一種豁達開朗的精神。時至今日，當我們接觸到這些作品時，仍然能夠從中獲得共嗚和力量。
阿明，最近香港發生了一些事故。有受精神健康困擾的人士傷害了其他人，奪去了她們寶貴的生命，在社會上帶來很大的迴響。回想起來，同類型事件已經多年未曾發生。但一旦悲劇出現，社會上會出現恐慌，以及對受精神健康困擾人士的負面標籤是可以理解的。然而，我們不能夠只將視野聚焦在事故，這時候我們更特別需要一個多角度的平衡看法，刻意地提醒自己，在發生這些事故的同時，實際上有數以萬計有精神健康問題的人士每日的生活都是平穩正常，甚至是有活力而精彩地生活着，我們要提醒自己這個事實以平衡這樁罕有的悲劇所帶來的負面影響。
精神健康問題是社會中一個不可逃避的事實，的確有時疾病會影響到人的思維及判斷，導致他們於極罕有的情況之下造成對人的傷害。要有效地面對這些風險，最重要是塑造一個讓不幸患病的人能安心求助的環境，讓他們得以與人溝通，從而更快地得到適切的協助。相反，如果我們容許社會形成一個負面、有隔膜及標籤的環境，只會令有困擾的人士對求助卻步，反而造成更多風險。
今次事件發生後，我留意到在媒體上，很多市民的反應都非常正面及包容。大家都關注如何能為有需要人士提供更好的治療及服務，這反映了社會關注精神健康方面的進步。雖然發生了令人痛心的事故，我們都要繼續堅持，一同建立一個不讓恐懼控制我們的社會，最重要的是令有需要的人士能夠舒暢地與身邊的家人，朋友及服務團隊溝通，方可適時提供協助，減低風險。
陳友凱
2023年6月17日
香港電台第一台FM92.6 - 94.4星期六早上九點至九點二十分
主持：張鳳萍
編導：張鳳萍
監製：林嘉瑜
學者、議員、官員及社會人士透過書信形式，分析社會現象，細訴個人感受。
